Maret 3, 2024

Jakarta – Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang memerlukan perhatian khusus dalam pola makan. Makanan yang dimakan penderita diabetes dapat memainkan peran penting dalam pengelolaan gula darah. Berikut lima makanan sehat yang dianjurkan bagi penderita diabetes untuk menjaga kesehatannya: 1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan kangkung merupakan pilihan makanan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Tinggi serat dan nutrisi penting, sayuran hijau membantu mengontrol gula darah dan memberikan antioksidan yang melimpah. Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu dalam mengontrol berat badan. 2. Ikan berlemak kaya Omega-3

Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada penderita diabetes. Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien.3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Kandungan serat yang tinggi pada biji-bijian juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. 4. Buah segar dengan indeks glikemik rendah

Penderita diabetes harus berhati-hati dalam memilih buah-buahan karena beberapa buah mungkin memiliki indeks glikemik yang tinggi. Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti apel, pir, dan beri, merupakan pilihan yang baik. Buah-buahan ini memberikan manfaat serat dan nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji chia merupakan sumber protein nabati yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Protein dan lemak sehat dalam kacang-kacangan membantu menjaga gula darah lebih stabil. Selain itu, kacang-kacangan juga memberikan rasa kenyang yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Mengapa ikan di Kutub Selatan tidak mati beku? Kutub Selatan adalah tempat yang sangat sulit untuk ditinggali. Suhu di sana jauh di bawah titik beku. Mungkin banyak yang bertanya-tanya bagaimana ikan bisa bertahan hidup di sana kabarbin.com.co.id 4 Desember 2023

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *