Februari 28, 2024

Liputan6.com, Jakarta – Sebuah studi baru menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih baik.

Sebuah studi pada September 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang berolahraga antara jam 7 pagi hingga 9 pagi lebih mampu mengontrol dan menjaga berat badannya dibandingkan mereka yang berolahraga sore atau malam hari, lapor Health Selasa (5/12/2023).

Untuk mengetahuinya, tim peneliti menganalisis data dari 5.285 orang yang berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dari tahun 2003 hingga 2006.

Peserta dikelompokkan berdasarkan kebiasaan olahraganya: pagi, siang, dan malam. Setiap peserta mengenakan accelerometer di paha kanannya selama jam bangun untuk mengukur aktivitas fisik selama empat hari berturut-turut hingga tujuh hari setelah pengujian awal.

Para peneliti menemukan bahwa indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang lebih rendah pada mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan di sore hari, menunjukkan risiko obesitas yang lebih rendah dibandingkan mereka yang memilih berolahraga di sore atau malam hari.

Meskipun ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika membahas obesitas (seperti pola makan dan genetika), hasil ini mungkin berguna bagi orang yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas fisik sehari-hari.

Diana Tiera, MD, direktur medis Klinik Manajemen Berat Badan UCSF dan asisten profesor kedokteran di Departemen Penyakit Dalam Umum UCSF, mencatat bahwa penting untuk menempatkan penelitian ke dalam konteks, menjelaskan bahwa “juga sulit untuk memperkirakannya.” lebih dari sekedar hasil”.

Interpretasi dari hasil penelitian adalah mengosongkan perut di malam hari dapat menurunkan kadar glukosa, sehingga tubuh beralih ke oksidasi lemak untuk menggunakan energi selama aktivitas pagi secara optimal, jelas Tongyu Ma, MBBS, PhD, penulis koresponden dan peneliti di The Hong. Kong Polytechnic University di Hong Kong dan Franklin Pierce University di AS.

Menurut Tiara, secara teori berolahraga sebelum sarapan bisa bermanfaat. Ia mengatakan, berolahraga sebelum makan dapat meningkatkan oksidasi lemak.

Penelitian lain menunjukkan bahwa “olahraga dengan perut kosong mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi selama periode 24 jam.”

Oleh karena itu, membantu seseorang untuk mencegah penambahan berat badan.

“Tetapi, yang jelas, hal-hal ini belum terbukti dalam uji coba kontrol acak skala besar, jadi kami tidak bisa secara pasti mengatakan bahwa olahraga pagi dapat mencegah atau mengurangi risiko obesitas,” ujarnya.

Menurut Shatira dan Ma, aktivitas fisik yang teratur kapan saja sepanjang hari bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari waktu pastinya.

“Orang-orang sering bingung tentang bagaimana melakukan sesuatu dengan ‘sempurna’, tetapi kenyataannya kita harus fokus pada menggerakkan tubuh kita secara teratur sepanjang hari dan mencoba meningkatkan detak jantung kita,” kata Tiara. “Sistematika adalah kuncinya, kesempurnaan bisa menjadi kendala.”

Ma mencatat bahwa studi baru ini “menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik,” namun diperlukan lebih banyak bukti dan penelitian lebih lanjut untuk memahami mengapa hal ini bisa terjadi.

Selain itu, Ma mengatakan uji klinis ini memberinya dan rekan-rekannya “lebih percaya diri untuk memberikan bukti ilmiah” di balik beberapa rekomendasi penelitian tersebut.

Namun untuk saat ini, hal terpenting bagi orang yang berusaha mengatur berat badannya adalah olahraga apa pun merupakan langkah maju yang positif.

Tiara mengatakan, penting untuk menyediakan waktu untuk aktivitas fisik yang Anda sukai dan dapat dilanjutkan, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan.

“Olahraga sangat penting untuk hal-hal seperti kesehatan kardiometabolik, kolesterol, tekanan darah dan gula darah, dan sangat penting untuk membantu penurunan berat badan,” katanya.

Tiara menyarankan agar pemula memulai dengan sesuatu yang sederhana. Sesuatu seperti berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit beberapa kali seminggu dapat menjadi cara yang terjangkau untuk menambahkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *